trzymam nogi wyprostowane na maszynie jak najdluzej, chcesz sobie rozpie**olic kolana? niegdy nie prostuj maksymalnie aby zablokowac stawy, wyciskaj na suwnicy tak aby wyprostowac nogi ale bez blokowania w stawie, przeciazasz tak staw a odciazasz kolano, a chyba nie takie bylo zalozenie treningu. Ja cwicze podobnie jak ty malysz666, tylko ze na [...]
Witam, Przygotowałem film prezentujący podstawowe ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Wam wykonać szpagat http://www.youtube.com/watch?v=3UTsjOJcprQ Więcej info dałem na mojej stronie w dziale 'News" Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-10-30 12:10:34
[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]
Czyli przy ograniczonych ćwiczeniach proteinowa może zadziałać.... Właśnie chodzi o to, ze nie mam czasu na ćwiczenia i chciałbym je ograniczyć do minimum... wiec moze jednak ta proteinowa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki 3x max na plecy chodzi mi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp numer cztery :-) Barki Za dużo tego, to jest mała partia, 2-3 ćwiczenia wystarczą, osobiście poleciłbym taki plan, a ten nie, bo za dużo a np wyrzucanie hantelek nie jest zbyt zdrowe dla Twoich stawów. Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenie [...]
Spróbuj usystematyzowanej diety, dostosowanej do twojego poziomu kalorycznego. Wysokobiałkowa - wysokokaloryczna. Np 5 - 6 posiłków dziennie. Co do treningu, to radziłbym wybrać się na siłownie (bo z tego, co widzę ćwiczysz w domu). Trening 3, góra 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia złożone typu wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania, drążek, [...]
Przykro mi, ale nie moge tobie pomoc. Problem w tym, ze wszystko zalezy od oczekiwań. Od dwoch lat cwicze wylacznie w domu i dawno doszlam do wniosku, ze szkoda mi pieniedzy na sprzet, ktory nie daje odpowiedniego obciążenia i nie wytrzyma odpowiedniej ilosci treningow. Pare lat temu kupiłam prosta laweczke do ćwiczeń i bardzo szybko zmieniła sie [...]
[...] się zmieni dlatego musisz zmienić sposób odżywiania jeśli liczysz na pozytywne zmiany w sylwetce. Plan masz całkiem dobrze ułożony tylko ważna jest technika wykonania bo bez techniki prędzej czy później przypląta się kontuzja. Zwróć uwagę na trening brzucha masz ćwiczenia tylko na proste brzucha a warto dodać coś jeszcze na skośne co najmniej.
plan treningowy z dupy dawki z dupy to co tu sie dziwic ze nie idzie na poczatek zmien to cos co nazywasz planem treningowym w sumie wiesz na kazdego dziala cos innego, ale widac ze ten plan ci nie sluzy.kombinuj zmieniaj ilosc serii, zmieniaj cwiczenia itd. moze cos sie ruszy. druga opcja to po prostu dokup sobie omki i wal min. 500mg week przez [...]
[...] że CF nie jest nastawiony na robienie masy). To chyba nieodpowiedni system treningowy wybierasz ? Jeśli interesuje Cię fitness to klasyczny trening siłowy i 2-5 lat stażu. By być kulturystą trenujemy tak samo, tyle że kilka razy dłużej i ze wspomaganiem. I to jest jedyna różnica. Trening pozostaje ten sam.Te same zasady,te samy ćwiczenia.
po co zakladasz tyle tematow?? ogolnie trening plecow do bani oprocz wiosla hantlem nie ma nic ciekawego. a na bic-a z takim stazem skoro masz 3 cwiczenia to po 2 serie bym zrobil.
[...] Np 3-4 serie w zakresie 6-12. Poza tym nie radze robić Klasycznego martwego ciągu na jednym treningu z przysiadami. Jak już to Rumuński MC. Albo poprostu pozbyć sie tego ćwiczenia i zamiast tego możęsz wrzucić podciaganie na drązku podchwytem. Wtedy już nie bedziesz musiał dodawać ćwiczń na bica ponieważ przy tym ćwiczeniu mocno on pracuje
Staż treningowy na słowni : na siłowni 3 msc. napisz cos wiecej o tym czasie. 1.czy wykonywałes ćwiczenia podstawowe (przysiad,martwy,wyciskanie) jesli tak to podaj jakich do tego cieżarów uzywałes. pokaż plan - Uprawiane inne sporty : piłka nożna w które dni , które masz wolny na siłownie?? pamientaj taki wysiłkek fizyczny wymaga tez dbania o [...]
Tobie nie zszedł sie w ogole brzuch masz szczelinę i rozwalone rozciągnięte miesnie brzucha, przede wszystkim zobacz w moim poście z ćwiczeniami w ciąży i po ciąży i zacznij powoli robic ćwiczenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 10:14:41 teraz to sie niezle przerazilam :( da sie to naprawic? mam zaczac od tych cwiczen na pierwszy [...]
[...] ponoć relaksacyjnych Sit-ups (brzuszki): 15-20 lub więcej (15-20 w zależności od dnia udaje mi się robić). Chodze 3x w tyg na siłownie. Po 3 tyg. Trener zmienił mi pewne ćwiczenia a raczej zwiększył: Treadmill: odpoczynek między biegiem jest 2min ale incline 3.0 już Leg Press 52 kg Chest Press 32 kg Biceps curl 15.1 kg Po 3 tyg schudłem tylko [...]
odpowiem na razie za Bryana cwiczenia zlozone NIE naleza do zasad HST wiekszosc cwiczacych stosuje je jako najlpeszy przelicznik efekt/ wysilek wlozony nie moge nie polecic serii artykulow w Perfect Body (pisane specjalnie dla nas) zwlaszcza numer poprzedni i obecny - jesli chodzi o ukkladanie wlasnego programu co do podstaw HST - poprzednie [...]
Widziałem jej kilki filmików na YT. Zauważ, że ona nie ćwiczy na siłowni (chodzi mi o to, że nie używa maszyn), ma swoje ćwiczenia/obwody, i raczej na twoim miejscu w tą stronę bym się kierował. Podpatruj jak ćwiczy, jeśli znasz bobrze angielski to praktycznie wszyto masz podane jak na tacy. Po za tym dieta, to tu podstawa. I oczywiście staż, do [...]
[...] ćwiczeń a skupiłbym się na budowaniu podstaw. Bo nie ma za bardzo sesnu ładować dużej ilości ćwiczeń jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Rozumiem, że dieta jest ogarnięta jak należy? Dlaczego nie robisz ćwiczeń podstawowych ze sztangą? Nie masz ani przysiadów ani martwego ciągu w formie sztangowej a to najlepsze ćwiczenia podstawowe.
Jak masz doświadczenie w trenowaniu to możesz lecieć takim planem treningowym ale faktycznie coś masz nie tak skoro przy podstawowych ćwiczeniach odczuwasz ból bo albo jest mocno niedokładna technika, albo jest jakiś problem z kręgosłupem w tych okolicach. Warto się zbadać. Zmienisz kolejność ćwiczeń i będzie w porządku i w miarę możliwości [...]
Omnadren- małe przyrosty
